INTP는 집중 시간 90분, ESFJ는 함께할 때 성과 ↑
요즘처럼 재택근무나 프리랜서, 자기계발이 늘어난 시대에는
“어떻게 일하는가”가 “무엇을 하느냐”보다 더 중요해졌습니다.
그만큼 자신만의 업무 루틴을 만드는 일이 필수가 되었죠.
하지만 매번 작심삼일, 루틴 만들기 실패... 왜일까요?
✔️ 정답은 의외로 간단합니다.
“자기 성향에 맞지 않는 루틴을 무작정 따라 했기 때문”입니다.
아침형 인간을 흉내 내려다 10시에 눈을 뜨고
5분 단위로 계획을 세웠다가 하루 만에 번아웃.
“그게 안 되는 나”를 자책하며 악순환에 빠집니다.
이럴 때 MBTI는 꽤 유용한 실마리를 줍니다.
오늘은 MBTI별 '일잘러' 루틴에 대해 알아보려 합니다.
🧭 MBTI는 나만의 ‘생산성 포인트’를 찾는 도구다
MBTI는 단순히 성격을 분류하는 심리 테스트가 아닙니다.
어떤 방식으로 정보를 받고,
결정하고,
에너지를 얻는지에 대한 자기 인식 도구입니다.
이건 곧,
✔️ 언제 집중이 잘 되는지
✔️ 어떤 방식으로 일을 해야 몰입되는지
✔️ 멀티태스킹이 가능한지
✔️ 누구와 일할 때 시너지가 나는지
를 판단하는 데 도움을 줍니다.
🔍 유형별 업무 루틴 특징 한눈에 보기
| MBTI 유형 | 최적 집중 루틴 | 멀티태스킹 | 에너지 충전 방식 |
| INTP | 깊이 있는 집중 – 90분 몰입 + 긴 휴식 | 비효율적 | 혼자 있는 시간 필요 |
| ENFP | 유연한 루틴 – 다양한 작업 병행 가능 | 가능 | 대화/자극 필요 |
| ISTJ | 고정 루틴 선호 – 하루 계획 엄수 | 멀티 불가 | 구조와 예측 가능성 |
| ESFJ | 협업 중심 루틴 – 타인과의 교류 중요 | 가능 | 사회적 연결 |
| INFJ | 조용한 환경, 의미 중심 작업 | 불가 | 혼자만의 시간 |
| ESTP | 빠른 실행, 액션 중심 루틴 | 가능 | 실전과 경험 |
| ISFP | 감각 중심 – 분위기와 감정 중요 | 중간 | 심적 안정 |
| ENTJ | 목표 중심 – 결과로 동기 부여 | 가능 | 성취감과 경쟁 |
🧠 유형별 집중 루틴 + 예시
🔹 INTP – ‘혼자 깊이 몰입, 90분 타이머 전략’
- 조용한 공간에서 하나의 주제에 몰입할 때 최고 성과
- 멀티태스킹 비추, 산만함에 쉽게 집중력 손실
루틴 예시:
오전 9시 ~ 10시 30분: 딥 워크
10시 30분 ~ 11시: 산책 또는 리셋 시간
오후엔 짧은 반복 집중 (30분 단위)
💡팁: 루틴보다 ‘집중 흐름’을 우선시할 것. 흐름 깨지면 하루가 무너짐.
🔹 ENFP – ‘자유+리듬 루틴, 유연한 일정이 핵심’
- 루틴 고정보다 리듬이 중요
- 다양한 일을 병렬로 하며 자극 필요
- 외부 피드백이 동기 부여 요소
루틴 예시:
오전: 짧은 회의 → 콘텐츠 아이디어 정리
오후: 사람과 대화하며 에너지 충전
저녁: 집중형 작업 (음악, 글쓰기 등)
💡팁: 타이머보단 '루틴 메뉴판' 방식 추천
(지금 하고 싶은 걸 고를 수 있게)
🔹 ISTJ – ‘계획 중심, 하루 체크리스트 필수’
- 정해진 순서, 시간 엄수형
- 일과 루틴을 동일하게 반복할수록 안정감
- 리스트와 시간 블록 관리가 핵심
루틴 예시:
오전 7시: 기상 + 스트레칭
오전 8시~12시: 고정 업무
오후: 점검 및 다음 날 계획 세우기
💡팁: 루틴 어기면 자책 → 버퍼 타임 확보로 여유주기
🔹 ESFJ – ‘함께하는 루틴, 협업으로 에너지↑’
- 혼자보다 사람과 함께할 때 동기 부여
- 일정, 루틴도 타인과 공유하면 유지력 상승
- 역할 명확화 + 책임 공유 구조에서 몰입
루틴 예시:
오전: 온라인 미팅/커뮤니티 피드백
오후: 공동 프로젝트 작업
저녁: 일일 회고 + 지인과의 대화
💡팁: 일하면서 소통이 끊기면 피로감 급증
→ 업무 중 소셜 루틴 일부러 포함할 것
🔹 INFJ – ‘혼자 사유 + 의미 부여 중심 루틴’
- 혼자 조용히 일할 때 에너지 충전
- 목적 없는 업무엔 몰입 어려움
- 정서적으로 안정된 공간 필요
루틴 예시:
오전: 저널 쓰기 + 하루 목표 설정
오후: 콘텐츠 기획 또는 글쓰기
저녁: 사색/걷기/마음 정리 루틴
💡팁: 성취보다 ‘의미’가 더 중요
→ 결과보다 과정에 집중하는 구조 설계 필요
🔹 ENTJ – ‘목표 기반 + 시간 최적화 루틴’
- 효율 중시, 시간 낭비를 가장 싫어함
- 루틴도 목적 중심으로 설계해야 몰입
- KPI, 생산성 수치 기반 자극에 반응
루틴 예시:
오전: 전략적 계획, 프로젝트 브레인스토밍
오후: 실행 및 팀 점검
저녁: 성과 분석 + 내일 할당 조정
💡팁: 생산성 도구 적극 활용
(캘린더, Notion, 타이머, 리포트 시스템 등)
🛠 나만의 생산성 루틴 만드는 법
1. ‘집중 시간대’부터 파악하라
아침형? 저녁형?
성향에 따라 집중 시간대가 전혀 다릅니다.
- 아침형(ESTJ, ISTJ 등): 오전 골든타임
- 저녁형(INFP, ENFP 등): 밤 감성 몰입 가능
- 변형형(INFJ, ENTP 등): 목표에 따라 시기 조절 가능
➡️ 3일간 나의 집중 시간대를 기록해보세요.
2. 작업 분류: 집중/반복/소통형 업무 구분하기
| 분류 | 특징 | 예시 |
| 집중형 | 깊은 몰입 필요 | 전략기획, 글쓰기, 개발 |
| 반복형 | 루틴화 가능 | 데이터 입력, 정리, 편집 |
| 소통형 | 사람과의 상호작용 | 회의, 피드백, 강의 |
각 유형별로 어떤 작업에서 스트레스를 덜 받고 몰입하는지 확인해보세요.
3. 나만의 루틴 구조화 시트 만들기
| [요일별 루틴] 월: 콘텐츠 기획 + 회의 화: 혼자 일하기 (집중형) 수: 협업 + 피드백 목: 회고 + 정리 금: 자유시간 or 테스트 루틴 |
루틴은 ‘규칙’이 아니라 ‘흐름’입니다.
완벽한 일정표보다, 성향에 맞는 흐름 설계가 핵심입니다.
✅ 마무리 – 성향을 이해해야 루틴이 완성된다
“일 잘하는 사람은 루틴이 있다.”
이 말은 맞습니다.
하지만 중요한 건 그 루틴이 ‘자기 성향에 맞는 방식으로 설계됐느냐’는 점입니다.
ENFP가 ISTJ 루틴을 따라 하면
금세 지치고 흥미를 잃게 됩니다.
반대로 ISTJ가 ENFP식 루틴을 시도하면
혼란과 스트레스에 빠질 수 있죠.
🔥 핵심 정리
- MBTI는 나만의 업무 스타일을 이해하는 도구
- 집중력, 에너지 회복 방식, 협업 선호도는 유형별로 다름
- 루틴은 ‘흉내’보다 ‘설계’가 중요하다
- 실험 → 기록 → 수정을 반복하며 나만의 루틴을 찾아야 한다
지금, 당신의 하루 일과가 자꾸만 무너진다면
스스로에게 이렇게 물어보세요.
“이 루틴은 나에게 맞는 방식인가?”
“혹시 누구의 루틴을 그대로 따라 하고 있는 건 아닐까?”
당신만의 방식으로,
당신의 시간표를 설계해보세요.
생산성은 성향에서 시작됩니다.